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關(guān)于新型冠狀病毒感染期和康復(fù)期的科學(xué)飲食和安全消費(fèi)提示

放大字體  縮小字體 時(shí)間:2023-01-23 09:54 來(lái)源:中國(guó)食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會(huì)微信號(hào) 原文:
核心提示:目前,我國(guó)疫情防控進(jìn)入新階段。不少人返鄉(xiāng)過(guò)年,可能一不小心就“陽(yáng)”了。降低感染或再感染風(fēng)險(xiǎn),提升自身免疫力很重要,營(yíng)養(yǎng)是人體免疫系統(tǒng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。為幫助處于感染期和康復(fù)期的人群科學(xué)飲食和安全消費(fèi),特做如下提示。
  目前,我國(guó)疫情防控進(jìn)入新階段。不少人返鄉(xiāng)過(guò)年,可能一不小心就“陽(yáng)”了。降低感染或再感染風(fēng)險(xiǎn),提升自身免疫力很重要,營(yíng)養(yǎng)是人體免疫系統(tǒng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。為幫助處于感染期和康復(fù)期的人群科學(xué)飲食和安全消費(fèi),特做如下提示。
 
  一、飲食要有講究
 
  處于感染期時(shí)

  NO.1 保持足量飲水
 
  每天飲水1500-2000mL,發(fā)熱者可適當(dāng)增加飲水量。以白水為主,少量多次,可以在白水中加上幾片薄荷葉或檸檬片,增加白水的色彩和味道,也可以喝淡綠茶水、菊花茶、清湯(如雞蛋湯、青菜湯、魚(yú)湯、雞湯等)?;加心I病、心臟病、高血壓等疾病者,需要咨詢(xún)醫(yī)師,以確定每天飲水量。
 
  NO.2 攝入充足能量
 
  對(duì)于體重正常的人來(lái)說(shuō),每餐要吃飽,切記不要節(jié)食;對(duì)于老人等特殊人群來(lái)說(shuō),可少食多餐,選擇易于咀嚼和消化的細(xì)軟食物,如粥、面條等;清淡飲食,不吃過(guò)于油膩、干硬的食物。
 
  NO.3 保證蛋白質(zhì)攝入量
 
  感染期成年人每kg體重?cái)z入蛋白質(zhì)1.2-1.5g,以60kg的成年人為例,需攝入蛋白質(zhì)72-90g,其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)要占一半以上。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的常見(jiàn)食物包括奶及其制品、大豆及其制品、蛋和瘦肉等。在胃口允許的情況下,每天至少吃1個(gè)雞蛋、喝500mL牛奶;對(duì)于乳糖不耐受感染者,可選擇酸奶或者無(wú)乳糖牛奶,也可以選擇奶酪。
 
  NO.4 攝入充足維生素和礦物質(zhì)
 
  維生素A、B、C、D、E及鋅、硒等在維護(hù)和增強(qiáng)人體免疫力中起著重要作用。要多吃富含維生素和礦物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果,尤其是深綠色蔬菜和水果(如菠菜、油菜、獼猴桃等)和紅黃橙色的蔬菜和水果(如西紅柿、胡蘿卜、香蕉等)。消化功能弱的老年人,可將水果切成小塊,也可以將水果蒸熟后食用,易于咀嚼和消化。喉嚨疼痛、咀嚼吞咽困難時(shí),可以喝鮮榨果汁。
 
  處于康復(fù)期時(shí)
 
  保持飲食清淡、不油膩,進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽,不暴飲暴食,逐步過(guò)渡到健康狀態(tài)下的一日三餐,做到葷素搭配、粗細(xì)搭配、吃動(dòng)平衡。值得注意的是,處于新冠感染期和康復(fù)期時(shí),不建議飲酒、劇烈運(yùn)動(dòng)等。
 
  二、科學(xué)選擇營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑及保健食品
 
  消費(fèi)者如需選購(gòu)營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑及具有增強(qiáng)免疫力的保健食品時(shí),需注意以下四點(diǎn):
 
  01 通過(guò)正規(guī)渠道
 
  通過(guò)正規(guī)渠道購(gòu)買(mǎi),索要正規(guī)的銷(xiāo)售憑據(jù)。不要食用超過(guò)保質(zhì)期或變質(zhì)的保健食品。切忌通過(guò)非法傳銷(xiāo)、會(huì)議營(yíng)銷(xiāo)、電話(huà)營(yíng)銷(xiāo)等途徑購(gòu)買(mǎi)保健食品。
 
  02 注意產(chǎn)品標(biāo)識(shí)
 
  要認(rèn)準(zhǔn)產(chǎn)品包裝上的保健食品標(biāo)志(小藍(lán)帽)及保健食品批準(zhǔn)文號(hào)。
 
  03 查看適用范圍
 
  消費(fèi)者應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體狀況,選擇適合的產(chǎn)品,并按標(biāo)簽、說(shuō)明書(shū)的要求食用。老年體弱者、慢性病患者、兒童及青少年、孕婦、乳母以及嚴(yán)重感染或有免疫缺陷的特殊人群,選購(gòu)時(shí)需仔細(xì)閱讀保健食品標(biāo)簽,查看自己是否為不適宜人群,或向醫(yī)生咨詢(xún),有針對(duì)性地選擇合適的保健食品。
 
  04 不能代替藥品
 
  保健食品屬于特殊食品,具有特定保健功能,保健食品不能代替藥品,不能將其作為新冠特效藥來(lái)食用。
 
  三、合理安排生活
 
  感染期和康復(fù)期患者除合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)外,生活方式和心理因素也是影響免疫力的重要因素,要注意以下三點(diǎn):
 
  01 保持良好心態(tài)
 
  保持樂(lè)觀向上的心態(tài)、輕松愉快的心情以及戰(zhàn)勝新冠感染的信心,積極應(yīng)對(duì)、不畏懼。
 
  02 保證充足睡眠
 
  充足的睡眠是恢復(fù)身體機(jī)能和精力以及增強(qiáng)機(jī)體免疫力的重要途徑,每天睡眠時(shí)間要充足。
 
  03 適量運(yùn)動(dòng)鍛煉
 
  感染期需要靜臥休息,可根據(jù)自身身體狀態(tài),下床活動(dòng)身體??祻?fù)期人群可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),并逐步增加運(yùn)動(dòng)量,但不要過(guò)早開(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng),完全恢復(fù)體能后,再逐漸恢復(fù)患病前的身體活動(dòng)強(qiáng)度。
 
  專(zhuān)家執(zhí)筆人

  丁鋼強(qiáng) 中國(guó)食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)、中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所所長(zhǎng)、研究員

  馬冠生 北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系主任、教授

  范志紅 中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院教授

  王志宏 中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所研究員
日期:2023-01-23
 
 行業(yè): 餐飲
 標(biāo)簽: 免疫 病毒 疫情 飲食
 科普: 免疫 病毒 疫情 飲食
 
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