孕期補鈣，你補對了嗎？

　　妊娠期是生命早期1000天的起點階段，合理的營養(yǎng)對孕產(chǎn)婦的健康以及胎兒和嬰幼兒的生長發(fā)育至關重要。鈣作為人體必需的礦物質(zhì)之一，尤其對于孕婦和胎兒而言尤為重要，然而，許多孕媽媽對于孕期鈣補充的必要性、補充量以及補充方式存在疑問。今天，我們就來解答這些問題。

 

 

　　鈣是人體骨骼和牙齒的核心組成部分，同時在神經(jīng)與肌肉功能的維持、血液凝固等生理活動中也發(fā)揮著關鍵作用。當胎兒缺鈣時，可能出現(xiàn)骨骼發(fā)育遲緩、牙齒發(fā)育不良、先天性佝僂病、生長發(fā)育遲緩等問題。懷孕期間，胎兒的鈣均來源于母親的提供，當孕媽媽的鈣攝入不足時，母體會動員骨骼中的鈣以滿足胎兒生長發(fā)育的需要，尤其到了孕中晚期，胎兒生長速度加快，骨骼礦化達高峰，更容易造成孕婦鈣營養(yǎng)不良，引起體內(nèi)神經(jīng)興奮性增高而出現(xiàn)肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿抽筋、關節(jié)疼痛、腰腿酸痛等癥狀，嚴重時還可增加骨質(zhì)疏松、骨折的風險。此外，孕期缺鈣還可能引發(fā)其他健康風險，增加妊娠高血壓綜合征等孕期并發(fā)癥發(fā)生風險。因此，孕期應攝入足夠的鈣來保護母親和胎兒的健康。

 

 

　　《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2023版）》，孕期鈣的推薦攝入量為每天800mg。然而，研究表明中國孕婦的鈣攝入量遠低于推薦值，約為296.1mg/d，這也提示多數(shù)孕婦可能存在飲食鈣攝入不足的情況。對于鈣劑的補充，《孕前和孕期主要微量營養(yǎng)素補充專家共識（2024）》建議從孕中期開始每天至少補充600mg鈣劑，直至分娩。

 

　　三、孕期怎么補鈣？

 

　　孕期補鈣首選食補，因為食物中不僅能夠補鈣，還能提供其他的營養(yǎng)成分。鈣含量比較高的食物主要包括奶制品和豆制品，如牛奶、羊奶、酸奶、豆腐、豆?jié){等。《中國居民膳食指南（2022）》推薦孕中晚期應每天攝入奶類300-500g，大豆類20g（約200ml豆?jié){），孕媽們可以根據(jù)自身喜好選擇食物，注意食物多樣化，合理搭配。

 

　　當膳食鈣不能滿足身體需求時，可以選擇鈣劑進行額外補充，常見的鈣劑可分為無機鈣、有機鈣、和生物鈣3種。每種鈣劑均有其特點：

　　無機鈣含鈣量較高，但吸收需要大量胃酸參與，容易出現(xiàn)上腹不適、便秘等胃腸不適。對于服用無機鈣出現(xiàn)胃腸道不適的婦女，可選擇有機鈣，有機鈣易被吸收，但鈣含量低，增加顆粒服用次數(shù)。生物鈣含鈣量高，易于吸收，胃腸刺激小，但市場價格偏貴。

 

 

　　1. 避免鈣劑過量：攝入過多的鈣可能影響其他礦物質(zhì)如鐵和鋅的吸收，還可能增加腎結石的風險，每天鈣最高攝入量不宜超過2000mg/d。

 

　　2. 重視維生素D：維生素D有助于鈣的吸收，孕期應每天攝入10μg維生素D，由于食物中維生素D含量較少，可以通過補充劑或適當?shù)娜諘駚慝@取。

 

　　3. 個性化補充：在補鈣前，孕婦應咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，根據(jù)個人飲食習慣、健康狀況及實際需求制定補鈣方案。

 

　　4. 定期監(jiān)控：孕期補鈣應定期監(jiān)測血鈣水平、骨密度等指標以調(diào)整補鈣量，確保補充安全有效。