八月十五月兒圓

 

　　中秋月餅香又甜

 

　　中秋佳節(jié)將至

 

　　月餅就是這個節(jié)日的“靈魂”

 

　　然而

 

　　關(guān)于月餅的那些事

 

　　你都知道嗎？

 

　　月餅雖然美味，但是老人因消化功能不好、尤其患有糖尿病、肥胖、高血脂、動脈硬化、高血壓及冠心病的老人應(yīng)盡量少吃或適量吃月餅。

 

　　老人吃月餅應(yīng)該注意這些問題：

 

 

　　★ 在吃月餅前要看清包裝上的生產(chǎn)日期、保質(zhì)期；

 

　　★ 同時注意標(biāo)簽標(biāo)識的貯存條件，尤其是一些特殊的月餅（如鮮花、水果、蔬菜、冰淇淋月餅等）。

 

　　另外新鮮制作的月餅外形豐滿，花紋清晰，色澤鮮亮，外表油亮，口感綿軟。陳舊劣質(zhì)月餅色澤不正，暗淡不亮，發(fā)污發(fā)干，聞起來有異味或哈喇味，這類月餅不應(yīng)食用。

 

 

　　總體來說，月餅的營養(yǎng)特點是高能量、高脂肪、高糖。在全家團聚的時候，老年人可將月餅當(dāng)做應(yīng)景的食物，少吃多嘗，分著吃。一家人分享每1塊月餅，這樣可以無論是雙黃蓮蓉、五仁、冬蓉等傳統(tǒng)口味，還是祖國大江南北五花八門的口味，都可品嘗一點，又可控制能量攝入，盡享天倫之樂。

 

　　切記，不要將月餅當(dāng)早餐或正餐在食用。

 

　　營養(yǎng)標(biāo)簽將告訴您真相！

 

　　月餅就是能量高、脂肪高、糖含量高！能量高、脂肪高、糖含量高！

 

　　不論是什么種類的月餅，一般月餅包裝上都有營養(yǎng)成分表，大概的內(nèi)容包括以下幾項：

 

　　如上面營養(yǎng)標(biāo)簽可以看出，如果1塊月餅的規(guī)格是100克，一天吃4塊月餅就會超過1整天所需的能量，況且我們在過節(jié)的時候飯菜也是極其豐富的，容易造成能量過剩。

 

　　以上面100克月餅?zāi)芰?342千焦為例，100克米飯所含的能量是485千焦，吃1塊100克月餅相當(dāng)于吃了1斤左右（494克）的米飯。

 

　　吃這樣1塊100克月餅需要10個小時的中速行走、5小時的慢跑、3.5小時快跑或游泳才能消耗掉。

 

 

　　以上面100克月餅脂肪含量37.8克為例，吃一個100克的月餅相當(dāng)于吃1斤左右（478克）豬肉里脊攝入的脂肪。

 

 

　　月餅主要是由面粉或米粉制成，即使里面不添加蔗糖，但它本身的主要成分是淀粉等碳水化合物，因此不是嚴(yán)格意義上的無糖月餅。

 

　　圖片

 

　　市面所售的一些“無糖月餅”只是相對于一般含糖月餅而言，不添加精制糖，而是用其他甜味劑如木糖醇、麥芽糖醇、山梨糖醇等代替，因此，這些“無糖月餅”并非沒有糖類（即碳水化合物）。

 

　　糖尿病人要適量食用。

 

 

　　鈉攝入過高不利于老年人控制血壓，而從危害健康。月餅之間差別很大，成人每天食鹽攝入量不超過5克。仔細(xì)看看營養(yǎng)標(biāo)簽，請選擇低鈉月餅。

 

　　食物合理搭配，適量運動

 

　　中秋節(jié)日飯菜魚禽蛋肉等極其豐盛，同時還要享用了高能量、高脂肪、高糖月餅，因此要注意每天三餐的食物搭配，保證食物的多樣性，適量減少主食的量，多吃新鮮的蔬菜水果、少油少鹽、控糖限酒。

 

　　節(jié)日假期也可陪著老人喝點淡茶、花茶，聊聊天、在公園散散步。給老人多一些陪伴才是最無價的愛！

 

　　「參考文獻(xiàn) 」

 

　　供稿：市疾控中心食衛(wèi)所 黃梨煜