咖啡最初起源于非洲的埃塞俄比亞地區(qū)，并已成為全球范圍內(nèi)廣受歡迎的飲品之一。在中國，咖啡也深受眾多消費者的喜愛。一杯好咖啡的制備過程包括采摘、處理、烘焙、研磨和沖煮，這些環(huán)節(jié)共同作用，最終釀造出一杯香濃而提神的飲品。適量飲用咖啡不僅能夠豐富感官體驗，還能對身體健康產(chǎn)生益處。市場上常見的咖啡豆種主要有阿拉比卡（Arabica）和羅布斯塔（Robusta）兩大品種，它們是目前種植最廣泛且具有重要經(jīng)濟價值的咖啡豆類型^[1]。阿拉比卡因其多樣的風(fēng)味和香氣而成為精品咖啡的首選，而羅布斯塔則因其強大的抗病能力、較高的咖啡因含量以及相對較低的成本，常被用于制作速溶咖啡、混合咖啡及其他咖啡衍生產(chǎn)品。在面對市場上琳瑯滿目的咖啡選擇時，我們首先應(yīng)了解咖啡的相關(guān)知識，以便作出適合自己的選擇。

 

 

　　咖啡的活性成分及其對健康的潛在益處是研究的熱點話題?？Х戎泻卸喾N對健康有益的活性成分，包括咖啡因、綠原酸（CGAs）、煙酸、葫蘆巴堿等酚類化合物、咖啡醇（cafestol）和咖啡豆醇（kahweol）等二萜化合物、可溶性纖維和其他次生代謝物等[2]。這些成分能有助于提供抗炎、抗氧化、抗癌等效果。特別是咖啡因，作為咖啡中的主要活性成分，它對中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有顯著的興奮作用，能夠減輕疲勞、提高思維敏捷性，并且有助于提神[3]。在Moy 等人[4]研究中發(fā)現(xiàn)咖啡因可以阻止因高脂食物導(dǎo)致的體重增加和記憶障礙認知損傷，同時還能提升海馬腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（ brain derivedneurotrophic factor，BDNF），這側(cè)面說明咖啡因能對體重控制、防止認知退化（如阿爾茨海默?。┖陀洃洆p傷有一定的正面影響。此外，適量的咖啡因還具有調(diào)節(jié)血壓、降低血脂、控制血糖和保護肝臟的功能。最新的研究表明，每天飲用2-3杯茶和2-3杯（150ml/杯）咖啡與降低中風(fēng)和癡呆風(fēng)險相關(guān)。這些研究表明，咖啡中的活性成分對促進健康具有重要作用。

 

 

　　從上表我們不難看出，萃取時間越長、水溫越高、咖啡粉越細的沖煮方式，咖啡因被萃取出來的越多。而大眾普遍認為的咖啡豆烘焙度，其實對咖啡因含量沒有太大影響[6]。相較其他食物中所含的咖啡因，咖啡液中含的咖啡因其實并沒有想象中這么高，而日常所喝的奶茶，普遍咖啡因含量在150~500mg。

 

　　總的來說，咖啡對于大多數(shù)健康成年人是沒有禁忌的。對于想要控制體重，提高運動表現(xiàn)，日常提神醒腦的人來說，在安全的咖啡因攝入量前提下都可以放心飲用。有一些人群需要根據(jù)自身情況判斷是否適合飲用。對于懷孕期婦女，建議不飲用咖啡，但常年有飲用咖啡習(xí)慣的孕婦，則需要在安全咖啡因攝入量前提下根據(jù)身體情況判斷，通常每天不超過1杯。還有一些人群是不適合飲用的，首先是處于生長發(fā)育期的兒童青少年，其次是老年人、絕經(jīng)期婦女，以及有神經(jīng)衰弱、失眠、胃腸疾病、缺鐵性貧血等問題的人群，最后對于咖啡因敏感人群，少量咖啡因也會引起身體不適的話，也不要勉強攝入。

 

 

　　首先，在選擇咖啡時，盡量選擇不加奶精、不加糖的研磨黑咖啡，比如現(xiàn)煮咖啡、手沖或意式濃縮咖啡，其中以經(jīng)過濾紙過濾的咖啡更為推薦，濾紙過濾過程中可以阻擋一部分咖啡醇，減少咖啡醇的攝入對于我們的血管更加友好。速溶咖啡和瓶裝咖啡，往往由于想要改善口感而加入了過多的糖和脂肪，從而導(dǎo)致熱量增加。其次在咖啡伴侶的選擇上，可以選擇加入純牛奶，咖啡中含有不利于鈣吸收的草酸，而咖啡因本身的利尿作用，會加速尿液中鈣質(zhì)排泄，牛奶的加入則可以很好的平衡這個問題，同時加入牛奶還可以減輕因大量飲用咖啡而導(dǎo)致的牙齒泛黃問題。日常不建議空腹飲用咖啡，可選擇面包、餅干等富含碳水化合物的餐點搭配。對于咖啡飲用時間來看，上午10點前比較合適，咖啡因通常需要6~8小時才能代謝完成，太晚飲用則會影響晚上睡眠?？偟恼f來，咖啡含有多種有益健康的活性物質(zhì)，每天適時（睡前6~8h）適量（2~3杯）飲用咖啡（不加奶和糖）對健康有促進作用[7]。

 

　　咖啡逐漸在我們的生活中扮演了重要角色，讓我們在享受咖啡的香醇時，也能更加科學(xué)健康的飲用咖啡。