【會看標簽】合理控制你的“鹽值”

　　鹽是廚房中必不可少的調(diào)味品之一，在食物烹飪過程中能夠起到調(diào)節(jié)風味的作用。隨著大家健康意識的不斷提升，少鹽、少油、少糖的健康飲食理念深入人心，那我們?nèi)绾巫龅秸嬲?a href='http://m.unionsn.com/tag_891.html' class='zdbq' title='減鹽相關(guān)食品資訊' target='_blank'>減鹽呢？

 

      01 什么是鹽和鈉

 

　　鹽的主要成分為氯化鈉。鈉是人體必需的營養(yǎng)素，具有調(diào)節(jié)細胞外液的容量與滲透壓、維持體內(nèi)酸堿平衡、維持正常血壓和神經(jīng)肌肉應激性等作用。

 

　　鈉廣泛存在于日常的各類食物中，除鹽以外，醬油等調(diào)味品和一些食品添加劑中也含有鈉，比如谷氨酸鈉、碳酸氫鈉等。

 

　　如果鈉攝入過量，會引起高血壓等相關(guān)慢性疾病。

 

　　02 減鹽就是少放鹽嗎

 

　　減鹽可不僅僅是少放鹽這么簡單。除了食鹽外，醬油、味精等其他調(diào)味品中鈉含量也相對較高。這也提醒我們，如果只是在烹飪中少放鹽，可能并不能真正達到減鹽（減鈉）的目的，我們還需要注意減少含鈉高的調(diào)味品的使用。

 

　　另外，很多家庭還喜歡把腌臘肉、醬腌菜、腐乳、咸鴨蛋等食品當作是一餐的調(diào)味。當我們在食用這些有滋味的食品時，也要多多注意其中鈉的攝入哦。

 

      03 小心隱形鹽陷阱

 

　　很多人都普遍認為含鹽多的食物一定是能嘗出明顯咸味的，但事實是……有些含鹽高的食物會被酸味、甜味、辣味等掩蓋，使我們不易察覺，這就是被“藏起來”的“隱形鹽”。

 

　　具體有哪些呢？就拿平?？诟兴崽鸬墓垧T來說，鈉的含量就不低。比如下面某品牌話梅，營養(yǎng)成分表中顯示每100克中鈉含量為2480毫克，按照1克鈉相當于2.5克鹽進行折算，約為6.2克鹽。

 

　　《中國居民膳食指南（2022）》推薦成年人每天攝入食鹽不超過5克。

　　另外，

 

　　100克油條中鈉含量約為585.2毫克

 

　　100克奶酪中鈉含量約為584.6毫克

 

　　100克炒花生仁中鈉含量約為445.1毫克

 

　　100克法式牛角面包中鈉含量約為352.3毫克

 

　　100克豆腐干中鈉含量約為329.0毫克

 

　　100克蘇打餅干中鈉含量約為312.2毫克

 

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　?。ㄒ陨蠑?shù)據(jù)來源：《中國食物成分表 標準版 第6版》）

 

 

　　如果不想掉入“隱形鹽”的陷阱，大家就要仔細看看營養(yǎng)標簽啦。在選購食品時，可不能只選擇包裝高顏值的，更要注意營養(yǎng)標簽高“鹽”值的。

 

　　當然，大家也可以選擇一些標識低鈉的預包裝食品。

 

　　04 什么是低鈉食品

 

　　從字面上可以理解為鈉含量較低的食品，那么究竟要低到什么程度呢？

 

　　根據(jù)GB 28050—2011《食品安全國家標準 預包裝食品營養(yǎng)標簽通則》中的規(guī)定，每100克固體食物或每100毫升液體食物中鈉含量≤120毫克，就可以聲稱是低鈉。

 

      05 在外就餐和叫外賣

 

　　在外就餐或叫外賣的時候，我們無法掌握烹調(diào)鹽的使用情況，建議大家盡量選擇清淡飲食，也可以主動向餐廳提出少鹽的需求。

 

　　另外，我們國家正在積極推動餐飲食品營養(yǎng)標識，大家可以在營養(yǎng)餐廳的菜單上看到每道菜的營養(yǎng)信息，我們可以充分利用這些營養(yǎng)信息，選擇少鹽、少油、少糖的食品，做到科學合理點餐。

 

　?。▏駹I養(yǎng)行動中心編寫）