冬天這么冷，吃水果會(huì)不會(huì)傷胃？注意這3點(diǎn)放心吃

 

　　事實(shí)上，如果吃水果后拉肚子了，可能有幾個(gè)方面的原因：

 

　　（1）過(guò)敏或者不耐受。

 

　　如果你對(duì)這種水果不耐受或過(guò)敏，可能會(huì)出現(xiàn)拉肚子的問(wèn)題。

 

　?。?）水果被細(xì)菌、寄生蟲(chóng)卵污染了。

 

　　過(guò)去的水果表面可能沾有寄生蟲(chóng)卵、致病微生物等，且用了一些沒(méi)經(jīng)過(guò)處理的糞肥，使得免疫力低的老人、小孩吃了后容易出現(xiàn)肚子痛、拉肚子的現(xiàn)象，并不是水果“寒涼”所致。實(shí)際上，只要我們是去正規(guī)的超市、市場(chǎng)買新鮮水果，吃之前也注意用水沖洗或者削皮處理了，就不會(huì)有問(wèn)題。

 

　　（3）果糖不耐。

 

　　除此之外，如果總是吃了某些水果拉肚子，也可能是果糖不耐。

 

　　很多人都會(huì)有不同程度的果糖不耐受，即不能很好的消化果糖。果糖的吸收需要一種“運(yùn)輸工具”，叫果糖載體。果糖載體的數(shù)量是有限的，如果吃下去的果糖太多了，果糖載體就不夠用，那么就會(huì)有一些果糖沒(méi)有被吸收。沒(méi)有被吸收的果糖到了腸道，會(huì)使腸道內(nèi)滲透壓升高，腸道運(yùn)動(dòng)異常，就會(huì)出現(xiàn)腹痛、稀便等問(wèn)題。

 

　　所以，吃水果拉肚子可不一定是傷胃的表現(xiàn)，千萬(wàn)不要都怪它太涼了。

 

　　03 水果這么涼，可以加熱了吃嗎？

 

　　既然有些人冬天吃水果確實(shí)覺(jué)得太涼，那可以不可以加熱后再吃呢，比如煮一下再吃，就不會(huì)覺(jué)得不舒服呢。那么把水果煮熟后再吃，會(huì)不會(huì)損失營(yíng)養(yǎng)？

 

　　這個(gè)做法當(dāng)然是可以的，營(yíng)養(yǎng)損失并不是啥大問(wèn)題！

 

　　其實(shí)，加熱所導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)損失并沒(méi)有大家想象的那么多。水果中最怕熱的營(yíng)養(yǎng)主要是維生素C、B族維生素等，但損失一般也不會(huì)超過(guò)50%；至于其他營(yíng)養(yǎng)素，比如類胡蘿卜素素，它是不怕熱的，加熱也不會(huì)怎么損失。而且，損失也并不意味著完全沒(méi)有了，跟完全不吃水果相比，熟吃水果還是可以獲得大部分營(yíng)養(yǎng)的。

 

　　而且，水果做熟后，減少了纖維等成分對(duì)消化道的刺激，對(duì)于消化能力還不是很健全的孩子、老人來(lái)說(shuō)，其實(shí)是不錯(cuò)選擇；加熱后別有一番風(fēng)味，沒(méi)準(zhǔn)還可以多吃一點(diǎn)。相比因?yàn)闆龆荒艹运?，做熟吃，至少還能吃不少水果呢。比如，很多人喜歡吃蘋果餅、雪梨湯、黃桃派……都是非常不錯(cuò)的選擇。

 

　　04 反季水果營(yíng)養(yǎng)差？

 

　　還有很多人認(rèn)為冬天的水果都是“反季水果”，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值差，有害健康，就不愿意吃、也不敢吃。甚至有一些傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)專家認(rèn)為，反季水果與時(shí)令不符，對(duì)身體是有害而無(wú)益的。

 

　　其實(shí)，這個(gè)完全是誤解。

 

　　目前的反季水果，通常有三種形式。

 

　?、匍L(zhǎng)期保存。隨著果蔬的長(zhǎng)期保鮮、保存技術(shù)發(fā)展迅速，把“應(yīng)季”的果蔬保存到冬季是非常容易實(shí)現(xiàn)的。比如，在溫暖的季節(jié)，把一部分香蕉、葡萄、蘋果、梨、柑橘、菠蘿……等常見(jiàn)的水果存一部分，利用冷藏等保鮮技術(shù)，將他們保存到冬季，幾乎可以滿足全年的供應(yīng)。

 

　?、?ldquo;大棚種植”。利用大棚，在寒冷的冬天，大棚里依然如春天般溫暖，果蔬就能正常生長(zhǎng)結(jié)果，滿足人們對(duì)需要。這也是目前非常普遍的一種做法。我們現(xiàn)在吃的草莓，大部分是大棚里種植的。

 

　?、郛惖胤N植。植物在某地是反季的，在另一個(gè)地方卻正當(dāng)時(shí)。比如，幾乎所有蔬菜在冬天的北京都過(guò)時(shí)了，而在廣東、海南等南方城市，依然有很多水果，更何況我們現(xiàn)在還有很多從新西蘭這些南半球國(guó)家進(jìn)口的水果，我們冬天的時(shí)候他們可是夏天哦。當(dāng)北方經(jīng)歷寒冬的時(shí)候，海南圣女果、智利的車?yán)遄?、東南亞的水果正是成熟季，你卻說(shuō)它們是反季節(jié)的？它們表示太委屈。

 

　　實(shí)際上，反季水果和應(yīng)季水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值差距并不大。

 

　　所謂的“應(yīng)季”，只是說(shuō)明那個(gè)季節(jié)的溫度、濕度、光照等自然條件適合某種植物生長(zhǎng)。我們已經(jīng)可以模擬出類似的環(huán)境條件，一年四季都能讓這些植物生長(zhǎng)，這是科技進(jìn)步帶來(lái)的好處。有研究，發(fā)現(xiàn)光照和溫度對(duì)維生素 C 的影響只有 10%。換句話說(shuō)，應(yīng)季水果和大棚水果都是好水果，營(yíng)養(yǎng)上沒(méi)什么差異。

 

　　05 冬天要不要吃水果？

 

　　冬天這么冷，到底要不要吃水果呢？答案當(dāng)然是要的。

 

　　水果中還有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)和多酚類植物抗氧化物質(zhì)等有益健康的物質(zhì)。已經(jīng)有太多的研究證實(shí)，適當(dāng)吃水果對(duì)人體是有益的，能夠減少高血壓、高血脂、中風(fēng)、各種癌癥等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。所以啊，冬天也應(yīng)該盡量吃水果！

 

　　天氣這么冷，怎么吃水果呢？

 

　?。?）適量吃。只要你吃水果后并沒(méi)有表現(xiàn)出任何不適，就完全可以放心地吃。膳食指南推薦我們每天吃200-400克水果。

 

　　（2）吃多種水果。盡量吃不同種類的水果，增加食物多樣性，比如蘋果、香蕉、橘子、小西紅柿、橙子、哈密瓜等等，換著吃。

 

　?。?）如果覺(jué)得太涼，可以適當(dāng)加熱，或者提前拿到溫度高一點(diǎn)的環(huán)境里放置能接受的溫度再吃。如果你吃水果后，感覺(jué)太涼、腸胃不舒服，那不妨少吃一點(diǎn)；也可以把水果加熱后吃。