營養(yǎng)標簽

 

　　學會查看營養(yǎng)標簽可以幫助于我們了解食物的營養(yǎng)成分和特征。購買食物時，查看營養(yǎng)標簽是科學選擇食物的好幫手。攝入食物時，查看營養(yǎng)標簽是健康管理身體的指南針。

 

　　我國《中華人民共和國食品安全法》、《中華人民共和國進出口食品安全管理辦法》明確規(guī)定，“預包裝食品的包裝上應當有標簽。” 營養(yǎng)標簽是預包裝食品標簽中最重要的組成部分，主要包括表格形式的“營養(yǎng)成分表”，以及在此基礎上用來解釋營養(yǎng)成分水平高低的“營養(yǎng)聲稱”、解釋健康作用的“營養(yǎng)成分功能聲稱”。

　　營養(yǎng)成分表是營養(yǎng)標簽的核心，是一個包含有食品營養(yǎng)成分名稱、含量和占營養(yǎng)素參考值（NRV）百分比的規(guī)范性表格。表格一般包含3列內容：

 

　　標示能量和營養(yǎng)成分的名稱。

 

　　根據(jù)《預包裝食品營養(yǎng)標簽通則（GB 28050）》的規(guī)定，營養(yǎng)標簽強制標示能量和4種核心營養(yǎng)成分（蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉），簡稱1+4。

 

　　除此之外，凡是進行了“營養(yǎng)聲稱”或“營養(yǎng)成分功能聲稱”及“營養(yǎng)強化”的食品都應在營養(yǎng)成分表中列出相應的營養(yǎng)成分及含量，并符合聲稱條件。如果預包裝食品的配料中含有或生產過程中使用了氫化和（或）部分氫化油脂時，在營養(yǎng)成分表中還應標示出反式脂肪（酸）的含量。對于其他營養(yǎng)成分，如維生素、礦物質，企業(yè)可自愿選擇是否標示。比如奶制品通常會添加標注“鈣”，粗糧制品經常會添加標注“膳食 纖維”。

 

 

　　標示能量和各營養(yǎng)成分的含量。

 

　　在營養(yǎng)成分表里，能量和營養(yǎng)成分含量是以每100克、100毫升或每份食物中可食部分中的具體數(shù)值來標示，它是通過實驗室檢測，或者根據(jù)食品原料及其配料比計算得來的。

　　以這一款某品牌牛奶為例，營養(yǎng)成分表中標明了每100毫升的營養(yǎng)成分含量，如上圖所示，每100mL該牛奶含有能量281kJ、3.5g蛋白質、3.7g脂肪、5.0g碳水化合物、60mg鈉以及115mg鈣。

 

　　注意：看營養(yǎng)成分表時要先明確“單位重量”，才能對食品所含營養(yǎng)素進行正確評估。一般包裝食品的營養(yǎng)成分表都是以每100克（g）或100毫升（mL）為單位標注的，不過也有按每份為單位的，所以一定要看清。

 

　　第三列

 

　　標示“NRV%”。

 

　　NRV%，簡單來說就是指每100克、100毫升或每份食物中，所含營養(yǎng)成分的含量占營養(yǎng)素參考值（NRV）百分比。

 

　　除了這三列內容外，我國國家標準還對營養(yǎng)和營養(yǎng)成分功能聲稱做出了規(guī)范：

 

　　在某些食品包裝上，我們會發(fā)現(xiàn)類似“高”、“低”、“無”、“增加”、“減少”、“含有”、“富含”等字樣，如高鈣豆粉、低脂牛奶、無糖口香糖、含有膳食纖維、富含維生素A等，這些統(tǒng)稱為“營養(yǎng)聲稱”。營養(yǎng)聲稱是基于營養(yǎng)成分表中的含量數(shù)值達到我國規(guī)定的一定要求后，用消費者更明白的語言，對營養(yǎng)成分的含量水平進行通俗化的描述。營養(yǎng)聲稱包含含量聲稱和比較聲稱。其中，“含有”、“高”、“低”或“無”屬于含量聲稱；“增加”或“減少”屬于比較聲稱，即通過跟同類產品的比較而得出的。這些標識有利于消費者迅速選購食品。

 

 

　　營養(yǎng)成分功能聲稱是指采用規(guī)定用語說明某營養(yǎng)成分可以維持人體正常生長、發(fā)育和正常生理功能等作用。

 

　　例如：“維生素C有抗氧化作用”、“鈣是骨骼和牙齒的主要成分，并維持骨密度”等。這樣的方式能對消費者起到更好的科普教育作用，也是對整個食品營養(yǎng)作用的概括和總結。

 

　　無論是營養(yǎng)聲稱還是營養(yǎng)成分功能聲稱，都必須嚴格按照《預包裝食品營養(yǎng)標簽通則》（GB 28050-2011）的規(guī)定標示，不能夸大或虛假聲稱。

 

　　這里我們需要警惕，有些時候，只要含量低于某個標準就可以“聲稱”。比如固體或液體食品中每100克或100毫升的含糖量≤0.5克時，就可以聲稱“無糖”；如果每100克食品中反式脂肪的含量不超過0.3克，那就可以標注為“0”。所以有時候配料表里面有糖類，但聲稱卻是“無糖”；“0反式脂肪酸”也不代表這款零食完全安全可以大量吃。如果家長沒有注意營養(yǎng)聲稱的范圍，毫無防備地給孩子過多的零食，反而讓孩子攝取了更多糖類和反式脂肪酸。因此一定要結合配料表進行選擇。