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學(xué)齡兒童鈣攝入與骨骼健康

放大字體  縮小字體 時間:2025-03-10 13:32 來源:云南省營養(yǎng)學(xué)會微信號 原文:
核心提示:學(xué)齡兒童正處于身體快速生長發(fā)育的關(guān)鍵階段,骨骼的健康發(fā)育對他們的整體健康至關(guān)重要。鈣是人體內(nèi)含量最豐富的礦物元素,幾乎所有的生命過程均需要鈣的參與,鈣與人體骨骼健康關(guān)系密切。我們一起來看看鈣對學(xué)齡兒童骨骼健康的重要性、鈣缺乏的危害以及如何通過飲食和生活方式確保充足的鈣攝入。
  學(xué)齡兒童正處于身體快速生長發(fā)育的關(guān)鍵階段,骨骼的健康發(fā)育對他們的整體健康至關(guān)重要。鈣是人體內(nèi)含量最豐富的礦物元素,幾乎所有的生命過程均需要鈣的參與,鈣與人體骨骼健康關(guān)系密切。我們一起來看看鈣對學(xué)齡兒童骨骼健康的重要性、鈣缺乏的危害以及如何通過飲食生活方式確保充足的鈣攝入。
 
  一、鈣對健康的益處
 
  1

  骨骼的主要成分
 
  鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要礦物質(zhì),在兒童時期,骨骼處于快速生長和重塑階段,鈣的沉積速度遠遠高于成人。充足的鈣攝入不僅有助于骨骼的生長和強化,還能預(yù)防未來骨質(zhì)疏松等骨骼疾病。
 
  2

  鈣的生理功能
 
  除了構(gòu)建骨骼,鈣還參與神經(jīng)及肌肉的活動和神經(jīng)遞質(zhì)的釋放,降低神經(jīng)和肌肉的興奮性;能調(diào)節(jié)激素分泌、血液凝固和酶的活動;并可調(diào)節(jié)心律和血壓、降低血管的通透性、防治變態(tài)反應(yīng)等[1]。對于學(xué)齡兒童來說,鈣的充足攝入不僅支持骨骼發(fā)育,還能提高運動能力和學(xué)習(xí)效率。
 
  二、鈣缺乏的危害
 
  1

  骨骼發(fā)育不良
 
  鈣攝入不足會導(dǎo)致骨骼礦化不良,表現(xiàn)為骨骼脆弱、易骨折,甚至可能引發(fā)營養(yǎng)性佝僂病。
 
  2

  影響身高增長
 
  鈣是兒童生長發(fā)育所必需的營養(yǎng)素,是骨骼生長的基本原料,缺乏鈣會限制骨骼的長度和強度,從而影響兒童的身高增長。
 
  3

  增加未來骨質(zhì)疏松風(fēng)險
 
  兒童期鈣攝入不足會導(dǎo)致骨量積累不足,成年后更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。
 
  4

  其他健康問題
 
  鈣缺乏還可能引發(fā)肌肉無力、神經(jīng)興奮性增加等問題,影響學(xué)齡兒童的日常生活和學(xué)習(xí)。
 
  三、學(xué)齡兒童每日鈣推薦攝入量
 
  根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會[2]的推薦,4-6歲兒童鈣推薦攝入量為600毫克/天,7-8歲 推薦攝入量為800毫克/天,9-18歲推薦攝入量為1000毫克/天。
 
  然而,調(diào)查顯示,我國學(xué)齡兒童的鈣攝入量普遍不足,尤其是農(nóng)村地區(qū)和飲食習(xí)慣不良的兒童。
 
  四、富含鈣的食品
 
  1

  日常食物來源
 
  鈣的主要來源是食物,以下是一些富含鈣的食物及每100克食物中含鈣量:
  家長應(yīng)為孩子制定包含豐富鈣來源的飲食計劃,如每天飲用300-500毫升牛奶,搭配豆制品、綠葉蔬菜和堅果。
 
  2
 
  鈣強化食品
 
  對于一些鈣攝入不足的兒童,可以選擇鈣強化食品,如鈣強化牛奶、麥片等。如有必要也可以選用鈣制劑[3]。
 
  五、影響鈣吸收的因素
 
  1

  鈣的類型
 
  人體通常更容易吸收有機鈣,如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等,容易溶解,比無機鈣更適合人體吸收。不同的鈣元素吸收率不同,有機鈣對胃酸依賴較小,適合胃酸分泌不足的人群;無機鈣含鈣量高,但吸收依賴胃酸,適合胃酸分泌正常的人群。
 
  2

  膳食因素
 
  谷類、蔬菜等植物性食物中含有較多的草酸、植酸、磷酸,均可與鈣形成難溶性的鹽類;膳食纖維中的糖醛酸殘基可與鈣結(jié)合;咖啡因和酒精的攝入可以在一定程度上降低鈣的吸收。乳制品中的鈣是人體最容易吸收的鈣來源之一,通過合理搭配飲食和適量攝入乳制品,可以有效滿足人體對鈣的需求。
 
  3

  維生素D的補充
 
  維生素D是鈣吸收的關(guān)鍵因素。陽光照射是人體合成維生素D的主要途徑,建議兒童每天進行適量的戶外活動,既能促進維生素D的合成,又能通過運動增強骨骼健康,富含維生素D的食物或補充劑也可以幫助提高鈣的吸收率喔。
 
  4

  鈣磷比例
 
  正常情況下機體能夠維持穩(wěn)定的鈣磷沉積,如果血磷濃度過高,就會影響鈣的吸收。
 
  5

  消化道疾病
 
  比如慢性腹瀉等也可以影響鈣的吸收。
 
  對于有鈣缺乏風(fēng)險的兒童,可以定期進行骨密度檢查,及時調(diào)整飲食和生活方式。
 
  學(xué)齡期是骨骼健康發(fā)育的關(guān)鍵階段,充足的鈣攝入對兒童的生長發(fā)育和未來健康至關(guān)重要。通過合理的飲食、適量的戶外活動和健康的生活方式,家長可以幫助孩子建立強健的骨骼,為他們的健康成長保駕護航。
 
  參考文獻:
 
  [1]王默涵,雷蕾,王俊,等。人體的鈣吸收與鈣營養(yǎng)狀況評價[J].現(xiàn)代食品,2020,(24):25-30+47.
 
  [2]中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布《2023版中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》[J].營養(yǎng)學(xué)報,2023,45(05):414.
 
  [3]樊利群。兒童常用補鈣藥物的合理選擇[J].臨床合理用藥,2023,16(06):179-181.
日期:2025-03-10
 
 行業(yè): 餐飲
 標(biāo)簽: 生活 飲食
 科普: 生活 飲食
 
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