澳人每年在維生素和膳食補充劑上的花費超過了20億澳元，但實際上這些花費很多是多余之舉。
據(jù)澳洲廣播公司報道，最近發(fā)表在“澳大利亞醫(yī)學雜志”上的一篇評論發(fā)現(xiàn)，鈣和維生素D補充劑經(jīng)常被推薦給年長者預防骨質疏松癥，但對健康的成年人幾乎沒有任何好處。事實上不必要的補鈣可能弊大于利。
同時報告顯示，鈣和維生素D補充劑在健康的老年人群中對降低骨折風險或改善骨密度幾乎沒有作用。
補充劑可能會造成傷害
鈣和維生素D補充劑經(jīng)常配套服用來預防和治療骨質疏松癥。骨質疏松癥發(fā)生時，骨骼失去礦物質（如鈣）的速度比身體所能替代的速度更快。
但這項最新的綜述評估了補充劑的整體安全性和有效性，它表明鈣的補充在現(xiàn)代醫(yī)學中幾乎沒有立足之地。
主要作者奧克蘭大學（University of Auckland）醫(yī)學和內分泌學教授里德（Ian Reid）說：“當你給社區(qū)中其他健康的人補充額外的鈣時，發(fā)生骨折的數(shù)量并沒有實質性的區(qū)別。”
“補充額外鈣的主要原因是相信這會讓骨骼更強壯。”
根據(jù)這篇綜述文章，鈣補充劑會導致便秘，腹脹和腎結石，并可能增加心臟病發(fā)作的風險。
報告顯示，“鈣補充劑經(jīng)常引起胃腸道癥狀，與腹部癥狀相關的住院風險也增加了一倍。”
另一方面，雖然維生素D補充劑很少會導致不良的健康后果。但有證據(jù)表明，維生素D水平過高會增加跌倒和骨折的風險。
總之，補充營養(yǎng)不是對所有老年人或健康的成年人都有益處。飲用前應咨詢醫(yī)生。
應該在什么時候補充鈣和維生素D
盡管補充治療骨質疏松癥的證據(jù)并不充分，但里德教授表示，在某些情況下仍應使用補充劑。
他表示，需要治療的維生素D缺乏者使用鈣和維生素D補充劑是適當?shù)摹?/div>
患有軟骨癥（一種骨骼軟化和虛弱的骨病）的患者也可以適當補充。
另外，維生素D補充劑也被建議給虛弱的老年人。
在某些情況下，由于宗教或文化原因而遮蓋身體的人也有缺乏維生素D的風險。
維生素D的主要來源是太陽，在夏天，一天中最好曬太陽和吸收維生素D的時間是在上午或下午三點左右。
專家建議，對于皮膚白皙的人來說，如果你的臉和手臂暴露在陽光下，每天都應該按照最佳時間享受5到15分鐘的陽光浴。而對于膚色較深的人來說，時間可以更長些。
日期：2019-12-01
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